Karena saya menyukai musik, saya mendapati diri saya terus-menerus tertarik untuk mengasosiasikan harmoni dalam bidang kehidupan apa pun dengan musik. Dalam paduan suara pada umumnya, ada empat (4) jenis suara utama – Soprano, Alto, Tenor & Bass – dan semuanya diperlukan untuk menghadirkan kualitas nada dan harmoni yang utuh pada paduan suara.
Kita semua memiliki pikiran, tubuh, dan roh. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika, untuk mencapai kesehatan dan kesejahteraan total, kita perlu menjaga ketiga (3) bagian diri kita – pikiran, tubuh, dan jiwa. Jangan terpaku pada satu bagian saja dan merugikan bagian lain, karena semua itu diperlukan untuk memberikan keseimbangan dalam diri manusia.
Dalam artikel ini, saya akan memberi Anda tujuh (7) tips sederhana, praktis dan efektif yang dapat Anda gunakan segera untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan. Tip 1 berfokus pada kesehatan spiritual Anda. Tips 2, 3 dan 4 fokus pada kesehatan fisik Anda. Tips 5 dan 6 fokus pada kesehatan emosional Anda. Tip terakhir, Tip 7, berfokus pada area yang sering diabaikan, yaitu kesehatan mental Anda.
1. Dedikasikan 30 menit kepada Tuhan setiap hari dalam doa, refleksi dan ucapan syukur.
Setiap hari Anda diberkati dengan 1440 menit untuk menjalani hidup Anda. Tiga puluh (30) menit hanya berarti 2% dari keseluruhan hari Anda. Tuhan, pemberi kehidupan, berhak mendapatkan sebagian dari harimu. Membaca dan merenungkan dengan renungan harian, buku-buku spiritual dan/atau agama (Kitab Suci, Al-Qur'an, Taurat, Tripitaka, Bhagavad-Gita, Tao-te-Ching, Buku L. Ron Hubbard atau teks suci lainnya). Hal ini akan menambah pengetahuan agamamu, menguatkan semangatmu, meningkatkan hubungan pribadimu dengan Tuhan, meningkatkan hubunganmu dengan sesama manusia, membantu kehidupanmu sehari-hari dan memberikan kedamaian batin.
2. Tetap Bugar Secara Fisik.
Kunci untuk mencapai kebugaran jasmani adalah memperhatikan latihan yang memperkuat otot inti Anda. Otot inti Anda adalah semua otot yang bervariasi di dada, perut, punggung atas, punggung bawah, dan samping. Ada beberapa manfaat yang dapat diperoleh dari otot inti yang kuat – perut yang rata, punggung yang kuat, postur tubuh yang baik, berkurangnya ketegangan pada tulang belakang, transfer tenaga yang efektif ke lengan dan kaki Anda untuk mengangkat, menggerakkan atau membawa barang, kewaspadaan mental yang lebih besar, fleksibilitas yang lebih besar dan jantung yang baik.
3. Makan Makanan Bergizi dan Sehat.
Ada mitos yang beredar luas bahwa makanan yang bergizi dan sehat itu tidak enak. Seperti yang saya sebutkan, ini adalah mitos dan cara terbaik untuk memastikan asupan makanan Anda sehat, bergizi, dan mendapatkan semua vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda adalah dengan:
(a) Makan dari 5 kelompok makanan utama setiap hari – Biji-bijian, Sayuran, Buah-buahan, Susu, Daging & Kacang-kacangan.
(b) Mengonsumsi “diet pelangi”, yaitu diet yang mengandung sebanyak mungkin, jika tidak semua, warna pelangi – Merah, Oranye, Kuning, Hijau, Biru, Nila, dan Ungu. Setiap pewarna makanan menyediakan serangkaian vitamin dan nutrisi mikro yang berbeda. Misalnya, makanan hijau seperti bayam, merupakan sumber Vitamin A, Asam Folat, Vitamin C, Magnesium dan Zat Besi yang baik. Konsumsi Bayam secara teratur dapat melawan Anemia dan meningkatkan penglihatan.
(c) Menggunakan suplemen multi-vitamin yang baik, untuk memenuhi kekurangan nutrisi yang mungkin Anda alami.
(d) Minum delapan (8) gelas air yang Anda anjurkan setiap hari. Minumlah satu (1) gelas dengan interval berbeda sepanjang hari untuk membantu tubuh Anda membuang limbah dan racun secara efisien.
4. Rawat Kulit Anda dengan Baik.
Kulit Anda memiliki empat (4) fungsi utama sebagai berikut:
I. Perlindungan dari elemen eksternal.
ii. Semacam sensor dengan ujung saraf yang menyebabkan Anda bereaksi secara tepat terhadap rasa sakit, panas, dingin, sentuhan, tekanan, getaran, dan cedera jaringan.
aku aku aku. Pengatur panas yang memompa darah ke permukaan kulit Anda atau mengurangi aliran darah.
iv. Penghilang limbah terbesar Anda (dari permukaan) melalui keringat atau keringat.
Selain itu, seiring bertambahnya usia, kulit Anda secara alami menjadi lebih kering, kurang elastis, dan menghasilkan lebih banyak kerutan. Namun, Anda dapat memperlambat penuaan kulit secara signifikan dan membantu kulit Anda dalam proses menghilangkannya dengan menjaga kulit Anda tetap lembab dan terhidrasi melalui rutinitas perawatan kulit sederhana berikut ini.
Rutinitas Perawatan Kulit
Minum banyak air; 8 gelas setiap hari. Makanlah buah-buahan berwarna kuning dan oranye yang mengandung Vitamin A. Konsumsi suplemen Vitamin E yang baik. Makanlah mentimun, yang mengandung belerang – elemen yang penting untuk kesehatan kulit!! Gunakan juga krim pelembab berbahan dasar air atau minyak zaitun pada kulit, segera setelah mandi untuk menjaga kelembapan tetap terkunci pada kulit.
5. Ambil “time-out” selama 30 menit setidaknya sekali seminggu.
Saya tahu ini kedengarannya lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama jika Anda memiliki anak atau merawat orang tua atau saudara yang lanjut usia. Jadi mari kita melihatnya dari sudut yang berbeda. Jika Anda tiba-tiba sakit parah atau meninggal, amit-amit, anak-anak dan kerabat akan terpelihara. Mungkin tidak sebaik Anda, ya, tapi mereka akan berhasil. Nah, untuk memastikan bahwa Anda berada cukup lama untuk memberikan perawatan terbaik yang berkelanjutan, cara yang dapat Anda lakukan sendiri adalah dengan BERISTIRAHAT!!! Temukan tempat bersantai Anda: berjalan-jalan di pantai atau di taman sambil mendengarkan alam atau musik di iPod Anda; bersantai di tempat tidur sambil mendengarkan musik; meringkuk di kursi favorit Anda dengan secangkir teh atau coklat dan membaca buku bagus; duduklah di bangku taman dan perhatikan orang-orang lewat… atau apa pun yang membuat Anda rileks. Ini akan menjernihkan pikiran Anda dan memberi Anda energi baru untuk melanjutkan.
6. Latih Kepuasan
Dalam pasang surut alami kehidupan dan penghidupan, ada titik tinggi dan titik rendah, musim kelimpahan dan musim kelangkaan. Kebahagiaan tidak didapat dari kelimpahan, jumlah atau jenis materi yang kita miliki. Itu sebabnya terkadang kita melihat contoh jutawan yang merupakan pecandu narkoba atau alkoholik. Selain itu, ada “Hukum Hasil yang Semakin Menurun”. Hal ini pada dasarnya menunjukkan bahwa semakin banyak kita memperoleh sesuatu hingga titik tertentu, semakin kecil kemungkinan penambahan jumlah barang tersebut akan meningkatkan kuota kebahagiaan kita. Ini seperti, jika saya punya satu (1) Lamborghini – saya sedang bersemangat, sault musim panas tidak bisa mengungkapkan kebahagiaan saya, saya bisa memeluk semua orang yang saya temui. Jika saya mendapatkan dua (2) Lamborghini lagi – tidak apa-apa. Maksud saya, saya tidak akan merasa segembira pertama kali dan bagaimanapun juga, berapa banyak yang bisa saya kendarai dalam satu waktu?
Kepuasan adalah kemampuan untuk berbahagia baik dalam masa-masa yang jarang maupun dalam masa-masa yang berlimpah dalam hidup kita dan hal ini tidak bergantung pada keadaan kita. Kita perlu mengembangkan semangat kepuasan ini agar dapat memberikan kontribusi positif terhadap kesehatan, kebahagiaan, dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Hal ini tidak berarti bahwa kita tidak boleh berjuang untuk menjadi lebih baik, namun hal ini berarti seperti pepatah lama di India Barat, “Kita tidak boleh menggantungkan topi kita di tempat yang tidak dapat dijangkau oleh tangan kita”, agar dapat mengikuti jejak Jones.
7. Jagalah Pikiran Anda dengan Serius.
Stres dan Depresi adalah dua (2) penyebab terbesar kesehatan mental dan emosional secara global. Penyakit ini tidak hanya umum terjadi secara global tetapi juga menyebabkan masalah mental yang lebih serius seperti Demensia, Alzheimer, Bunuh Diri, dan Kegilaan.
Faktanya, “Organisasi Kesehatan Dunia memperkirakan lebih dari 450 juta orang [worldwide] menderita gangguan mental, dan laporan terbaru dari Forum Ekonomi Dunia memperkirakan kerugian global tahunan akibat penyakit mental dan neurologis mencapai $2,5 triliun. Itu tiga kali lipat biaya ekonomi penyakit jantung'Masalah kesehatan mental global sayangnya terabaikan'Radio Publik Internasional.”
Jadi stres dan depresi harus segera ditangani dan dihentikan agar terhindar dari masalah kesehatan yang lebih serius. Depresi adalah fase alami yang kita semua alami dalam hidup kita terutama karena kehilangan orang yang kita cintai, masalah pekerjaan, kehilangan pekerjaan atau masalah uang/keuangan. Namun, kunci untuk memastikan bahwa stres dan depresi tidak lepas kendali adalah dengan melakukan aktivitas yang mengalihkan pikiran Anda dari masalah yang menyebabkan stres atau depresi dan membawa Anda ke ruang mental yang lebih baik, terlepas dari masalah yang ada. Anda dapat meningkatkan dan menjaga kesehatan otak Anda dengan menerapkan beberapa teknik sederhana ini dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Solusi Perawatan Kesehatan Mental Sederhana
Permainan Papan, Teka-teki & Kuis
Memainkan Permainan Papan dan Memecahkan Teka-Teki & Kuis semuanya memberikan latihan mental pada otak Anda dengan meningkatkan daya ingat, konsentrasi, keterampilan memecahkan masalah, dan mencegah penurunan kognitif.
Mendengarkan musik
Meski terkesan sederhana, musik menenangkan pikiran dan jiwa, membantu tubuh rileks, meredakan stres dan ketegangan mental dan emosional, menstimulasi indera, dan memberi energi pada tubuh.
Menulis
Ada banyak komunitas menulis online yang bagus, seperti EzineArticles dan Squidoo, yang menerima artikel tentang topik apa pun yang Anda minati. Sekali lagi, Anda akan melatih otak Anda, karena untuk menulis artikel yang bagus Anda perlu melakukan riset untuk menambah pengetahuan Anda tentang bidang tersebut.
Hobi dan Olahraga
Terlibat dalam kegiatan kelompok, klub sosial atau olahraga yang Anda minati (tenis, berkuda, sepak bola, sepak bola, kriket, karate, menjahit, yoga, tai chi, bola basket, bola voli, berenang, menyanyi, menari, dll.). Apa pun yang secara alami Anda sukai dan yang membuat Anda merasa bahagia saat melakukannya. Jika Anda tidak dapat menemukan olahraga atau hobi yang menarik minat Anda, lihat Daftar Hobi Terbesar di Dunia (lihat tautan di bawah). Anda pasti menemukan sesuatu yang tepat untuk Anda dan Anda akan menikmatinya.